RECOMENDACIONES POSTURALES EN OSTEOPOROSIS

Durante la realización de muchas actividades o en los periodos de descanso, se adoptan posturas incorrectas o repetitivas que pueden provocar la aparición de dolores y contracturas musculares. Es recomendable a cualquier edad, pero en los pacientes con osteoporosis se hace preciso, fortalecer los músculos y ganar en flexibilidad de ahí la importancia de mantener posturas correctas a la hora de acostarse o levantarse, a la hora de sentarse, al mantenerse de pie o en el momento de trasladar objetos….

Los pacientes con osteoporosis deben adoptar unas normas posturales básicas para la protección de la columna. En los esfuerzos, aunque sean mínimos, hay que evitar los colapsos vertebrales y las posiciones forzadas. Así, para alcanzar cualquier objeto, deben emplearse los brazos o las piernas y NO FORZAR NUNCA LA COLUMNA.

Se debe:

• Evitar sobrecargas.

• Se recomienda dormir sobre un colchón firme, pero no excesivamente duro.

• La almohada deberá ser más bien baja, para evitar forzar el cuello.

• Descansar durante el día en sillones donde se pueda apoyar una amplia superficie de la espalda y reposar los brazos.

A continuación, se muestran unas recomendaciones posturales para acciones del día a día.

Tumbarse y sentarse

Mujer Tumbada

Debe evitarse la posición boca abajo porque contribuye a pronunciar las curvas naturales de la columna. La mejor posición es la de decúbito supino (boca arriba) con apoyo de una almohada que mantenga las rodillas en ligera flexión o de costado, con una de las rodillas en flexión.

Mujer Sentada

La mejor postura para esta sentado es en una silla recta, no excesivamente baja, ni mullida y las caderas en ligera flexión.

Sentado de pie

Sentado, manteniendo la mirada al frente, intentar erguirse reduciendo la joroba y llevando los hombros abajo y atrás. En personas con problemas de movilidad, conviene utilizar una silla con brazos para levantarse valiéndose del apoyo de las manos.

Transporte de objetos

Levantar Objetos

Para levantar un objeto del suelo debe sostenerse lo más próximo al cuerpo posible, flexionando las caderas y las rodillas, con la espalda recta y contrayendo la musculatura abdominal.

Levantar Objetos 2

El traslado de objetos debe realizarse sin cargar el peso sobre un solo lado. Pueden llevarse en una mochila entre los dos hombros o, si se trata de bolsas de mano, repartir el peso en dos bolsas para distribuir la carga entre los dos brazos. El objetivo es evitar posturas que favorezcan la tensión lateral sobre la columna (apoyo sobre la cabeza, la cadera, etc.)..

Levantar Objetos 3

Es preferible empujar o arrastrar un objeto a llevarlo a cuestas. Además, la columna vertebral sufre menos sobrecarga si se empuja.

Otros movimientos

levantar objetos 4

Para mover un objeto pesado es mejor apoyarse de espaldas y empujar con las piernas, ya que así la columna apenas interviene.

Estar de pie

Debe evitarse la hiperlordosis lumbar, para lo que es útil apoyar los pies alternativamente en un taburete contrayendo los músculos del abdomen intermitentemente y llevando los hombros hacia atrás, consiguiendo relajar la musculatura.

Bajar Cosas

Para descender objetos situados por encima de la cabeza , se deben situar los brazos a la altura del objeto, subiéndose a una banqueta o escalera segura. Para bajarlo, mantener el objeto a la altura del pecho, de forma que el peso se cargue sobre las piernas, flexionando ligeramente las rodillas.

Tan importante como mantener una correcta postura, es la prevención de caídas para reducir el riesgo de fracturas. Las fracturas osteoporóticas producen una discapacidad funcional que puede ser cada vez mayor si no se toman las medidas oportunas. Además, la inmovilidad que provocan agrava a su vez la situación de osteoporosis.

En las personas con movilidad reducida o limitada el objetivo es conseguir que la persona con osteoporosis sea capaz de moverse por su domicilio y realizar las actividades de la vida diaria con el menor grado de ayuda posible y sin riesgo de caídas.

Para garantizar una movilidad sin riesgos es importante que cuidador y paciente, conozcan con detalle:

• cuáles son las posturas apropiadas para proteger adecuadamente sus huesos y evitar o aliviar los dolores.

• las medidas de adaptación del hogar y los elementos auxiliares de apoyo que faciliten su movilización y prevengan posibles caídas.

Fuentes bibliográficas

• Enfermedades: Osteoporosis. Sociedad Española de osteoporosis

• Atención Primaria de Calidad. Guía de Buena Práctica Clínica en osteoporosis. Organización Médica Colegial.

• Osteoporosis Manejo: Prevención, diagnóstico y tratamiento. Semfyc.

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